ALe te kalkulatory to dziwnie wskazują bo jeden mi wskazuje zapotrzebowanie 3500 !! A jak robie w sosób opisany w podwieszonym temacie w tym dziale to mi wychodzi włansie okolo 2800..no a wydaje mi sie że te 700 kalorii to nie jest margines błędu na który mozńa sobie pozwolić...
[...] żelastwa musialbys podnosic, zeby miec taki wyskok jak on. Pozdro Powtarzam jeszcze raz co wedlug mnie powinienes zrobic by maksymalnie podwyzszyc jump'a: 1.DIETA zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym-->oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien i na jej podstawie uloz diete bialkowo-weglowodanowa. Jezeli chcesz juz przymasowac, to [...]
Zapotrzebowanie według czego kalkulatora na stronie internetowej. Znam swój organizm i uwierz mi ze przy 4 tysi kalorii bym wyglądał jak świnia
im więcej wody pijesz tym mniej jej organizm zatrzymuje - taki trik :-) policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html zainstaluj sobie palikację do liczenia kalorii i makroskłądników, śniadanie, kolację w domu możesz sobie robić sam, obiad jakoś pi razy oko staraj się wliczać, możesz [...]
Ułóż jedną diete, w dni w kótre masz dłuższy lub cięższy trening możesz dodać delikatnie kalorii. I przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej ankietę działu.
przepraszam - pomyłka oczywiście. Zapotrzebowanie 2700 przy obecnym trybie zycia - czyli praktycznie 0 sportu. Jeśli planuje trening 3 dni w tygodniu, powinienem dokonać obliczeń wskazując na trening 3 dni w tyg? Czy do obecnego zapotrzebowania dodać odpowiednią ilość kalorii.
W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak wypełnić dokładnie formularz ankiety działu, a następnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu że wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Zapraszam do zapoznania się z ankietą działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
[...] moj problem. Poprostu przepisze to co pisałem sobie na kartce układając wyliczenia do diety. Waże 72 kilogramy B - białka WW - węglowodany T - tłuszcze 3395 kcal- moje zapotrzebowanie dzienne kalorii (bez rozróżnienia na dni treningowe i nietreningowe, bo bede cwiczył 5 razy na tydzien). Postanowiłem, ze odejme od tego 495 kcal. 3395-495 = [...]
Co do treningu: skoro nie masz dostępu do siłowni to biegaj na początek 3x w tygodniu po pół godziny. Worek sobie odpuść, chyba, że masz jakieś doświadczenie z tym przyrządem (w sensie zajęcia z trenerem) bo bez techniki tylko szkody sobie narobisz. No i dieta. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jedz na ok. -300, -400 kalorii
[...] dobra diete, odpowiednia dla Ciebie (niestety, bez podania konkretnych danych o sobie - ankieta - ciezko bedzie pomoc), przejdz sie do dzialu Odzywianie. Jak ustalisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to dopiero (ewentualnie) zacznij sie rozgladac za uzupelnieniem diety typu gainer/bulk. Oczywiscie kreatyna jak najbardziej. Nie musi to byc zaden [...]
[...] że masz tendencje do tycia ale jesteś zdrowy. Masz ciężkie treningi siłowe + cardio 25min do każdego dnia treningowego dołożone. To tylko przykład. Strzelam Twoje zapotrzebowanie dzienne to 3k kcal. Więc mamy prosty rachunek. Czy Ty zjesz 3k w tłuszczach czy 3k w węglach to nie ma znaczenia bo organizm po prostu tyle potrzebuje [...]
[...] dieta. Zapraszam do działu odżywianie. Ćwiczenia siłowe nijak mają się do spalania kalorii, owszem, coś tam możesz spaść, lecz najważniejsza jest kurde dieta, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij z tego dajmy na to 500kcal i powoli zwiększaj to. Stary tak właściwie to możesz wypić litr tłuszczu i znacząco nie przytyjesz, tłuszcz nie [...]
jezeli Twoje zapotrzebowanie to zalozmy te 4k kalorii, to troche brakuje, a na masie bilans powinien byc dodatni, czyli jak np. potrzebujesz 4000kcal to dodajesz do nich jeszcze na poczatek z 300kcal i stopniowo zwiekszasz w miare progresu.. poza tym moze warzywa nie tak bardzo, ale owoce wliczylbym w ten bilans kaloryczny, tym bardziej jezeli sa [...]
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru, który był podany na tym forum, i wyszło mi 2620kCal. Czy zejście do 2100kCal/dzień będzie odpowiednie? (czyli dołożenie 200kCal, w zasadzie samo białko). I jak z posiłkiem? Tak jak spytałem ćwiczę zazwyczaj po śniadaniu (trochę ponad 1h po spożyciu śniadania)- czy mam zamienić kolejnością obiad [...]
to skoro twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi jak podałeś wyżej 2900/3000 to masz tych kalorii w swojej diecie troszkę za mało by wagę ruszyć do góry bo mi wyszło ze zjadasz dziennie 2929 kcal no chyba że coś źle policzyłem w co wątpię
dieta kalorycznie dobra dla malej dziewczynki. skladnikowo to dla nikogo nie dobra. oblicz swoje zapotrzebowanie i od tego odejmij z 300 kalorii, max 500. w diecie uzglednij rozne zrodla weglowodanow i bialka a nie tylko ryz i kurczak. dodaj tluszczy. jezeli bedziesz mial diete dobrze ulozona to mozesz pomyslec o bcaa z supli. ale jesli dieta [...]
O dzieki, tych wiadomości mi brakowało, ale przypomnialo mi się jeszcze jedno pytanie, a konkretnie rozpisalem sobie pare wariantów rozplanowania posiłków spełniając zapotrzebowanie 3000-3300kcal, i patrząc pózniej nie to zastanawiam się czy nie jem za dużo (objetosciowo), czy powinnienem bardziej starać się np. Bułkę grahamke lub chleb razowy w [...]
cieżkie porównanie chleb (węglowodany), orzechy (tluszcz) i do tego warzywa masz ustalone dane zapotrzebowanie, ukałdasz diete i jesli brakuje kalorii a Ty juz nie wcisniesz w siebie ani grama węgli więcej to podbijasz tłuszczami - najprosciej masz dązyc do zdrowych i zbilansowanych posiłkow pzodr
Mała ilość tłuszczy/kalorii. Dieta monotonna.Posiłek nr 2?? Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Creatyna 15 latek..
[...] nie same pompy robilem mam tez hantle i mam swoja silke i jak juz mowilem to kiedys tez trochu cwiczylem... :S Pozdrawiam "niedowiarkow" xD mysle ze po 3 miesiacach cwiczen na silce zakupie kreatyne jakiegos gainera i bialko a co do diety bede mial wszystko obliczone na kalorie na zapotrzebowanie bialka i kalorii itp... pozdro ;p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
